作为快速参考,以下是一份通常被认为适合在怀孕期间进行的活动的快速列表:

活动

笔记

突出你的头发

怀孕期间可以吗

染发

1号之后学期

绘画

开着窗户

举起50磅

怀孕期间可以吗

性交

除非你的医生建议你不要这样做,否则怀孕期间性交是可以的。

飞行或旅行

怀孕35周

请在乘车时休息一下,或者在安全的情况下在飞机的过道上走动。

以及做结核的皮试

怀孕期间可以吗

流感疫苗

我们建议所有孕妇注射流感疫苗。

修甲/足疗

怀孕期间可以吗

运动

详情如下

运动

运动可以让你感觉更好,在怀孕期间给你更多的能量。然而,在开始运动计划之前,你应该咨询你的医生。美国妇产科学院得出结论,运动有以下几种帮助:

  • 增强肌肉张力、力量和耐力
  • 防止背痛
  • 刺激能量水平
  • 有助于形成积极的自我形象,提升情绪

一些可以在怀孕期间进行的练习包括步行、游泳和椭圆训练机。如果你参加一个团体课程,比如瑜伽,请让你的教练知道你怀孕了,这样他/她就可以提出修改建议。

在制定运动计划时,建议遵循以下准则:

避免:

  • 持续时间超过15分钟的剧烈活动
  • 第四个月后以仰卧(平躺)姿势进行锻炼
  • 需要Valsalva动作的练习(屏息和向下压)
  • 在炎热潮湿的天气或如果你得了热病,要经常锻炼
  • 弹跳运动
  • 妊娠期结缔组织松弛引起的深弯曲或关节伸展
  • 不鼓励竞技体育

确保:

  • 你的卡路里摄入量足以满足你的运动和怀孕需要
  • 你可以在减震表面上锻炼
  • 为了避免血压突然下降,你可以从倾斜或坐姿逐渐上升
  • 你喝很多液体
  • 如果你久坐不动,从低强度运动开始,慢慢地进行

如果你在运动时遇到以下任何情况,你应该联系你的医生:疼痛、出血、头晕、呼吸急促、晕厥、心悸、心率不停或行走困难。