想戒烟吗?

你向自己保证你最终会戒烟。通常人们在改掉这个习惯之前会尝试2到3次,甚至更多。以下是你应该继续尝试的一些原因:

  • 你会活得更长更好
  • 戒烟会降低你患心脏病、中风或癌症的几率
  • 和你一起生活的人,尤其是你的孩子,会更健康
  • 你会有多余的钱花在除了香烟以外的东西上
  • 如果你怀孕了,你有两个很好的戒烟理由:你和你的孩子!即使你认识一位在怀孕期间吸烟并顺利分娩的妇女,吸烟也会危及你的孩子的健康

彻底戒烟的关键

1.做好准备

知道自己为什么想要放弃。设定戒烟日期。

记住当你尝试戒烟时,什么有帮助,什么没有帮助。

扔掉所有的香烟、打火机、烟灰缸等。

一旦你戒烟了,就不要抽烟了!

2.得到支持

告诉你的家人、朋友和同事你要辞职了,你需要他们的支持。

告诉他们你想让他们做什么来帮忙。

例如:不要在你身边吸烟,在压力大的时候帮助别人等等。

3.学习新的技能和行为

当你有吸烟的冲动时,去做其他的事情!吸烟的冲动会持续3-5分钟。

改变你的日常习惯:喝茶而不是咖啡;以不同的方式开车上班,避免在你通常去的地方停下来买烟;饭后不要坐在桌边;多刷牙,等等。

4.考虑使用药物帮助戒烟

有些药物可以帮助你戒烟,减轻吸烟的冲动。

药物可以是药丸、口香糖、贴片、吸入器和鼻腔喷雾剂。

所有的药物都会或多或少地使你的戒烟改变增加一倍。永远放弃。

在尝试任何尼古丁替代药物之前,一定要先咨询你的医生。

5.为困难的情况做好准备

过一天算一天,记住大多数人在戒烟前都会尝试几次。

小心酒精:喝酒会降低你成功的机会

避免其他吸烟者:吸烟会让你想吸烟

不要担心体重增加:健康饮食,保持活跃

小心坏情绪或抑郁:戒烟意味着放弃一些可能已经成为你多年生活一部分的东西

来源

  • 美国心脏协会(教育信息)USA1 (242 - 8721)
  • 美国癌症协会(戒烟课程及材料)(800)ACS.2345 (227.2345)
  • 美国肺协会(戒烟课程和材料)(800)美国(586 - 4872)
  • 吸烟与健康办公室(教育资料)(800)CDC.1311 (232.1311)
  • 国立癌症研究所(教材)(800)4-癌症(422.6237)
  • 戒烟自由网(在线戒烟计划)www.lungusa.org)